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  • 恢復戶外健身 老年人要懂得勞逸結合
  • 來源:增城日報 作者:[] 發布日期:[2020-05-25 09:38:31]
  • 戶外健身,老年人要懂得勞逸結合(資料圖)


    時下,越來越多人開始走出家門,去到戶外進行鍛煉,其中不乏老年人。年過七旬的田伯,疫情期間每天堅持居家健身,他說:“之前我每天都在家中練習太極拳、健身氣功,不過相比起這些,我更喜歡到附近的公園走上一圈?!?/p>

    近日來,田伯恢復了到公園徒步健身活動,他感到自己在健走的過程中發生了一些變化,“之前我健走5公里基本沒有問題,可是最近走3公里后,就會感覺氣喘,而且會有疲憊感。所以為了保證科學健身,我現在臨時調整了鍛煉計劃,每天只走2公里,過一段時間再逐漸恢復之前的運動量?!?/p>

    對此,專家表示,田伯的做法是正確的,疫情期間,大多數人都選擇居家健身,不過相比起疫情發生之前,不論是在運動強度,還是項目上,都會發生一定的變化。因此,當恢復戶外健身的時候,一定不要著急,要循序漸進。對于老年人來說,通過健身不僅可以獲得健康的體魄,同時也能收獲愉悅的心情。但是,老年人身體器官都出現了不同程度的老化,身體反應能力降低,對運動強度承受能力下降,因此老年人在參與體育運動時,特別是恢復戶外健身的過程中,需要慎之又慎。

    專家說,恢復戶外健身,老年人應選擇低對抗性、無身體接觸的有氧運動項目為主。例如健步走、太極拳、健身氣功等都是非常好的運動項目。同時,有氧運動是最基本的運動方式,在治療性運動處方和預防性運動處方中,有氧運動主要作用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病康復和預防。以健步走為例,走路對關節損傷小,能延緩關節衰退。據相關研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。其次,要做好各項熱身運動和放松拉伸活動。

    老年人在參與運動前,必須做好熱身運動,通常情況下運動前要充分將頸、肩、腰、膝、踝等部位活動開。只有做好熱身準備活動,才可以積極地調動身體的各項機能。而在運動后,放松拉伸同樣重要。同時,需要注意的是,剛開始恢復戶外運動時,需要適當地減少運動量和運動時間,待各項身體機能逐漸適應后,再慢慢恢復原來的運動量。

    健身要科學規劃、科學進行,對于剛恢復戶外健身的老年人,在運動中要懂得適時休息。對此,專家表示,對于老年人來說,通常每運動20分鐘,就應當休息5至10分鐘,每天的運動時間在1小時左右為宜。同時,隨著各地氣溫的逐漸升高,運動過程中身體會排出大量的汗水。因此,在休息時需要適時補水。而在補水時,可以喝一些糖鹽水或運動飲料。不過,需要注意的是,在疫情防控時期,在休息的時候,一定不要聚集、扎堆,保持好人與人之間的安全距離。對于老年人來說,每天下午4至5時,比較適合到戶外參與鍛煉。這時人體的體能處在相對不錯的狀態,可以進行一些有強度的運動。但需要注意的是,心血管疾病患者,如果在運動中出現憋氣,胸悶、眩暈等就要停止運動。

    專家特別提醒廣大老年人,一定要注意體能訓練。很多老年人都覺得體能訓練和自己關系不大,其實這是不正確的。對于老年人來說,體能訓練在運動中同樣重要。因此要想安全健身、科學健身,老年人同樣需要進行一定量的體能訓練。疫情期間,各地都推出不少居家健身的指導視頻,其中就包括體能訓練的內容。對于老年人來說,不妨跟著這些科學健身指導視頻,在家中練習一下,以此做到更為科學地參與健身活動。


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